Het is niet nodig om iemand ervan te overtuigen dat roken onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaakt.In de laatste beoordeling van psychoactieve stoffen in termen van schadelijkheid stond nicotine op de derde plaats. Er ligt alleen heroïne en cocaïne in het verschiet. En vanuit het oogpunt van de vorming van aanhoudende verslaving is het de leider.
Maar zelfs als ze dit weten, hebben mensen geen haast om hun gewoonten te veranderen, omdatwil niet in een ongemakkelijke situatie terechtkomen. Ze hebben er geen vertrouwen in dat ze hun verslaving kunnen overwinnen, zelfs niet door het aantal sigaretten dat ze roken geleidelijk te verminderen.
Waarom is het moeilijk om te stoppen met roken
Het verlangen naar roken wordt snel een belangrijk onderdeel van het bestaan van een individu. Een paar trekjes na de lunch of tijdens een ontmoeting met vrienden worden een soort ritueel.Zowel psychologische als fysieke gehechtheid wordt gevormd onder invloed van nicotine.
Deze stof heeft een krachtig effect op de luchtwegen en het centrale zenuwstelsel, verslechtert de bloedsamenstelling en schaadt het immuunsysteem. En het maakt niet uit in welke vorm nicotine het lichaam binnenkomt: via een sigaret, waterpijp, vape of IQOS.
Het dopamine-versterkingssysteem wordt geactiveerd. Het psychoactieve toxine werkt actief samen met neuronen en veroorzaakt de afgifte van dopamine, een van de belangrijkste neurotransmitters van het centrale zenuwstelsel. Versterking van behoeften vindt plaats op emotioneel niveau. En aangezien nicotine binnen ongeveer een uur wordt geëlimineerd, zal er vrij snel een nieuwe dosis positiviteit nodig zijn.
De hersenen stellen een vraag en als aan de behoefte niet wordt voldaan, verschijnen er ontwenningsverschijnselen.Het mechanisme van tabaksverslaving is gelanceerd. Het begint regelmatig te werken na slechts een paar dagen regelmatig gebruik van tabaksproducten. Het individu wordt een gijzelaar van zijn verslaving.
Manifestaties van verslaving
Meestal realiseert iemand zich dat hij niet zonder sigaretten kan leven wanneer hij zich na een gemiste rookpauze nerveus en uit balans begint te voelen.Tekenen van aanhoudende verslaving zijn:
- de wens om onmiddellijk na het opstaan, vóór het ontbijt, een sigaret te roken;
- verhoogde concentratie na een paar trekjes;
- normalisatie van de algemene toestand nadat nicotine het lichaam binnendringt.
De beperkende maatregelen die de samenleving tegen tabaksgebruikers neemt, zijn niet effectief. Om afscheid te nemen van een slechte gewoonte is het oprechte verlangen van de roker vereisten opmerkelijke wilskracht, aangezien niet iedereen met ontwenningsverschijnselen om kan gaan.
Om van een tabaksverslaving af te komen, moet je motivatie vinden, provocerende factoren zoveel mogelijk verwijderen en je vastberadenheid versterken.Iemand met een sterke wil kan hier en nu besluiten dat hij zal stoppen met roken, en zal zijn beslissing uitvoeren. Maar slechts enkelen hebben een sterke wil, dus de meesten moeten hun toevlucht nemen tot geleidelijk stoppen met roken.
Wie mag niet roken
Heel veel mensen willen afscheid nemen van schadelijke hobby's. Maar er zijn categorieën die hun verslaving aan tabak zo snel mogelijk moeten beëindigen.Deze mensen zijn bijzonder kwetsbaar en kunnen eenvoudigweg niet doorgaan met het inademen van rook zonder zichzelf schade toe te brengen:
- Kinderen en tieners, wiens lichaam nog niet volledig gevormd is.
- Vrouwen die een zwangerschap plannen of een kind krijgen. Tabak heeft niet alleen een schadelijk effect op de vrouw zelf, maar ook op de foetus. Dit kan leiden tot de vorming van veel fysieke en mentale pathologieën of zelfs de dood van de baby.
- Mensen met de diagnose hartziekte. Ze lopen het risico een hartaanval of beroerte te krijgen.
- Lijdt aan ademhalingsproblemen: astma, longontsteking, bronchitis, obstructieve longziekte.
Zelfs als iemand niet tot een risicogroep behoort, moet hij nadenken over hoe hij zo snel mogelijk geleidelijk kan stoppen met roken.
Hoe je afscheid kunt nemen van een verslaving
Je kunt een asociale gewoonte zelfstandig of met de hulp van specialisten opgeven.Een gezonde keuze maken is de juiste beslissing. De ervaring leert dat het beter is om geleidelijk te stoppen met roken.
Psychologische voorbereiding
Het is noodzakelijk om de startdatum van de campagne nauwkeurig te bepalen om uzelf van verslaving te bevrijden.Laat het een soort vakantie zijn of de eerste vakantiedag. Als de wens om rook in te ademen het vaakst op het werk voorkomt, begin dan op zaterdag of tijdens de vakantiepauze. Het is noodzakelijk om een grof schema op te stellen volgens welke het aantal dagelijks gerookte sigaretten zal worden verminderd.
Als u bij de aankoop van elk nieuw pakket de prijs ervan op een vel papier noteert, krijgt u aan het einde van de week een interessant resultaat. Het kan raken:een aanzienlijk deel van het gezinsbudget wordt besteed aan de aankoop van schadelijke goederen. Zou het niet beter zijn om het geld aan nuttigere aankopen te besteden?
De juiste mentale houding zal niet alleen uw vastberadenheid versterken, maar u ook helpen uw doel te bereiken.
Actieplan
Een van de adviezen van artsen en psychologen is dit: koop geen sigarettendoosjes. Koop alleen een nieuw pakket als er geen enkel stuk meer in het vorige zit. Als u moet roken, moet u het pakket niet meteen openen, het is beter om het een paar minuten in uw hand te houden en gedurende deze tijd iets kleins te doen: 2-3 fysieke oefeningen, bel een vriend, gewoon Gaan wandelen.
Het is beter om de eerste sigaret 's ochtends zo lang mogelijk uit te stellen en alles wat aan roken doet denken uit het zicht te verwijderen.Aanstekers en asbak gaan naar de achterste hoek. Het pakje sigaretten wordt uit de zak gehaald. Een verslaafde moet alle middelen gebruiken die nodig zijn om de periode tussen de nicotinedoses te verlengen.
U kunt een schema opstellen volgens welke u dagen zonder sigaretten moet introduceren - eerst één per week, daarna twee, drie. Deze aanpak komt volledig overeen met het advies: u moet geleidelijk stoppen met roken.
Motivatie
Serieuze motivatie is belangrijk om de wens om het doel te bereiken te ondersteunen.De geboorte van een baby, wiens gezondheid niet mag worden geschaad, of de verzoeken van zijn geliefde vrouw - dit zijn zeer belangrijke motieven. Als je met een vriend wedt dat je afscheid kunt nemen van sigaretten, zal het veel gemakkelijker zijn om weerstand te bieden aan roken - het is een principekwestie, je moet de discussie winnen!
Het is voor velen belangrijk om hun wilskrachtige eigenschappen te bewijzen. In dit geval is het zinvol om uw familie en vrienden over uw beslissing te vertellen en de mogelijkheid om te roken resoluut af te wijzen.In deze situatie wordt het breken van een belofte fundamenteel onaanvaardbaar..
Motivatie kan niet alleen extern zijn, maar ook intern. Het verlangen om het gevoel van eigenwaarde te vergroten, de gezondheid te behouden en respect voor zichzelf te voelen, zijn de sterkste prikkels.
Een gewoonte doorbreken met behulp van medicijnen
Als iemand niet zeker weet of het mogelijk is om geleidelijk op eigen kracht te stoppen met roken, is het zinvol om naar een kliniek te gaan. Een narcoloog zal u helpen een optimaal schema te creëren om uit de situatie te komen., zal vervangende medicijnen selecteren en, indien nodig, een kalmerend middel voorschrijven.
Vervangingstherapie
Medische methoden zijn gericht op het verlichten van ongemak bij het stoppen met roken. Dit wordt mogelijk gemaakt door middelen die ervoor zorgen dat kleine doses nicotine het lichaam binnendringen.Met deze techniek worden de hersenen "misleid" door hen niet de gebruikelijke dosis aan te bieden, maar een heel kleine dosis.. Dit vermindert de mate van afhankelijkheid.
Om het gevoel van terugtrekking te verzachten, gebruik je:
- nicotine pleister;
- anti-rookspray;
- nicotinegom;
- inhalator.
Het gebruik van deze middelen heeft slechts een tijdelijk effect en lost het probleem van de volledige bevrijding niet op.
Psychotherapeutische activiteiten
Psychotherapiemethoden helpen het bewustzijn van een persoon dienovereenkomstig aan te passen en het onbewuste verlangen naar tabaksproducten te elimineren.
Psychotherapeuten gebruiken de volgende methoden:
- Ericksoniaanse hypnose;
- rationele, cognitieve, gedragspsychotherapie;
- Allen Carr-techniek.
De praktijk toont de hoge effectiviteit van psychotherapeutische invloed. Het resultaat kan in meerdere sessies worden bereikt.
Acupunctuur
Acupunctuur heeft effect op reflexogene punten en activeert de afweer van het lichaam.Impact op bepaalde gebieden veroorzaakt blokkering van nicotineverslaving.
Wanneer iemand stopt met roken, wordt hij prikkelbaar. En acupunctuur helpt de symptomen van nervositeit te verlichten. De stemming wordt gelijker, de stressbestendigheid neemt toe.
De effectiviteit van de methode hangt af van de professionaliteit van de artsen het vurige verlangen van de patiënt om uit de nicotinegevangenschap te komen.
Ter afsluiting van het gesprek over stoppen met roken benadrukken we dat het belangrijk is om niet alleen een beslissing te nemen.Het is belangrijk om actie te ondernemen zonder iets uit te stellen tot morgen.. Elke lange reis begint met de eerste stap. Begin klein en bereik geleidelijk je doel.